آموزش زیبایی

چگونه روحیه خود را شاد کنیم

چگونه روحیه خود را شاد کنیم

اگر می خواهید خود را شاد کنید، باید بدانید که چه می خواهید و در بیان نیازهای تان راحت باشید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که ذهنیت مثبتی دارید، اقداماتی برای زندگی شادتر انجام می دهید و حتی در روزهای سخت نیز از خود به خوبی مراقبت می کنید. مهم ترین نکته این است که بدانید شادی در دسترس شماست اگر آماده باشید برای آن تلاش کنید.

تغییر دادن دیدگاه شما

برای شاد کردن خود، تغییر دیدگاه شما بسیار مؤثر است. در ادامه، چند نکته برای کمک به شما در این مسیر آورده شده است:

1- تبدیل به شخص مورد نظر

به آن کسی که می خواهید باشید تبدیل شوید. اگر واقعاً می خواهید خود را شاد کنید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به کسی که قرار است باشید تبدیل شوید. این به معنای آن است که شخصی نباشید که فکر می کنید دوست پسر، والدین، همکاران یا دوستانتان از شما انتظار دارند، بلکه باید فردی باشید که بیشترین حس خود را به شما می دهد.

شاید حتی متوجه نشوید که به فرد واقعی خود وفادار نیستید تا زمانی که یک لحظه مکث کنید و با خودتان چک کنید. وقتی که بار دیگر به دنیای خارج قدم می گذارید، از خود بپرسید آیا واقعاً به فردی که می خواهید باشید تبدیل شده اید یا خیر.

گاهی اوقات ممکن است شما هنوز به آن شخصی که واقعاً می خواهید باشید تبدیل نشده اید اما دیگران شما را جالب و قابل قبول می دانند که این نشانه ای است که باید تغییر کنید. زندگی کردن طبق انتظارات همه ممکن است درست به نظر نرسد، اما مهم تر این است که باید بخواهید طبق انتظارات خود زندگی کنید و فراموش نکنید که انتظارات درستی را تعیین کنید.

البته، گاهی اوقات شما باید به یک شکل خاص عمل کنید تا رفتار اجتماعی قابل قبول را رعایت کنید؛ برای مثال، احتمالاً نباید در مدرسه یا محل کار بر روی میز خود بپرید تا به خود واقعی تان وفادار باشید. با این حال، به طور کلی، باید هر فرصتی که می توانید برای بی نقص بودن خود در آغوش بگیرید.

تبدیل به شخص مورد نظر

تبدیل به شخص مورد نظر

2- به طور مثبت فکر کنید

اگرچه گاهی اوقات ممکن است فکر کنید که غیرممکن است مثبت فکر کنید، اما داشتن نگرش مثبت چیزی است که می توانید به طور فعال به آن بپردازید، صرف نظر از شرایطتان. اگر می خواهید مثبت فکر کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی چیزهایی که بابتشان شکرگزارید و هیجان زده هستید تمرکز کنید و یاد بگیرید که بر روی نکات منفی تمرکز نکنید. اگر روی صحبت کردن و فکر کردن در مورد چیزهای خوب در زندگی تان تمرکز کنید، احتمالاً بیشتر احساس خوشبینی خواهید کرد.

اگر متوجه شدید که یک نظر منفی می دهید، سعی کنید آن را با دو یا سه نظر مثبت جبران کنید.

حتی فقط تلاش برای لبخند زدن نه تنها باعث می شود افراد اطراف شما احساس خوشحالی کنند، بلکه خود شما را نیز شادتر می کند. قانع کردن خود برای لبخند زدن گاهی دشوار است، اما وقتی به آن برسید، نتایج ناامیدکننده نخواهد بود.

اگرچه شکایت کردن می تواند گهگاهی به شما احساس بهتر بدهد، اما خود شکایت کردن به معنای نادیده گرفتن جنبه های مثبت زندگی و توجه بیشتر به منفی ها است. اگر عادت به شکایت کردن کنید، به طور طبیعی احتمالاً بیشتر احساس بدبینی خواهید کرد.

به طور مثبت فکر کنید

به طور مثبت فکر کنید

3- در لحظه زندگی کنید

یکی از راه ها برای شاد کردن خودتان این است که بر روی دنیای جلوی خود تمرکز کنید به جای اینکه نگران گذشته یا آینده باشید. اگرچه فراموش کردن اشتباهات گذشته یا متوقف کردن نگرانی ها درباره ی آینده همیشه آسان نیست، هرچه بیشتر عادت کنید بر لحظه ی حال تمرکز کنید، شانس بیشتری برای خوشحال کردن خود خواهید داشت. می توانید هر روز زمان مشخصی برای نگرانی درباره ی آینده یا ترس از گذشته داشته باشید، اما اگر می خواهید از تعاملات روزانه تان لذت ببرید، باید این افکار را کنار بگذارید. وقتی به آینده یا گذشته فکر می کنید، از حال غافل می شوید و زمان حال تنها زمانی است که می توانید اقدام کنید.

اگر در زندگی در لحظه مشکل دارید، سعی کنید یوگا یا مدیتیشن کنید. این فعالیت های روزانه می توانند به شما کمک کنند تا احساس تمرکز بیشتری داشته باشید.

به این فکر کنید: اگر در محل کار اتفاقی ناامیدکننده رخ داده و حالا مانع از لذت بردن شما از زمان تان با خانواده تان می شود، چرا به جای این که اجازه دهید یک رویداد تمام رویدادهای بعدی را خراب کند، آن را تقسیم نکنید؟

به علاوه، اگر بیشتر بر روی حال تمرکز کنید، به کارهایی که انجام می دهید بیشتر توجه خواهید کرد و بهتر می توانید به افرادی که در زندگی تان هستند گوش دهید. حتی اگر در محل کار یا هر جای دیگری اتفاقی ناامیدکننده رخ داد، دیگر نیازی نیست که آن را بارها و بارها به لحظه ی حال بیاورید؛ این مانند این است که سعی کنید لحظه ی ناامیدکننده را دوباره و دوباره زنده کنید، که به نظر نمی رسد درست باشد، آیا نه؟

در لحظه زندگی کنید

در لحظه زندگی کنید

4- شکرکذار باشید

بابت چیزهایی که دارید شکرگزار باشید. یکی دیگر از راه های خوشحال کردن خودتان این است که شکرگزاری را در اولویت قرار دهید. نشسته و با یک تکه کاغذ تمام چیزهایی که بابتشان شکرگزارید را بنویسید؛ به خود بگویید که تا زمانی که یک صفحه پر نشده است، نوشتن را متوقف نخواهید کرد. وقتی که این موارد را بلند بخوانید و بابت تمام شادی و خوشی هایی که در زندگی تان دارید، واقعاً شکرگزار باشید. می توانید بابت چیزهایی مهم مثل سلامتی تان شکرگزار باشید و همچنین بابت چیزهای ساده تری مثل قهوه خوشمزه ای که در کافه محبوب تان در خیابان می نوشید.

عادت شکرگزاری را در خود پرورش دهید. اگر چیزی خوب برایتان اتفاق بیفتد، توجه کنید که چقدر بابت آن شکرگزار هستید؛ اگر در جستجوی چیزهایی باشید که باید شکرگزار آنها باشید، متوجه می شوید که برای خوشحال بودن بسیار بیشتر از آنچه فکر می کردید، وجود دارد.

وقت بگذارید و از افرادی که برایتان کاری انجام داده اند، چه بزرگ و چه کوچک، تشکر کنید. این نشان می دهد که دارید به آنها توجه می کنید.

شکرکذار باشید

شکرکذار باشید

5- از وضعیت خود یک قدم عقب بیایید

یکی دیگر از راه های خوشحال کردن خودتان این است که دیدگاه تان را تغییر دهید. یک قدم به عقب بردارید و به وضعیت تان از بیرون نگاه کنید؛ البته ممکن است در رابطه تان دچار مشکلاتی شده باشید یا اخیراً ساعت های زیادی در محل کارتان مشغول باشید، اما به طور کلی، شما سقفی بالای سر دارید، مقداری عشق و شادی در زندگی تان وجود دارد و چیزهای بسیاری برای شکرگزاری دارید. وقتی فقط یک یا دو چیز در زندگی تان نادرست است، احساس ناخوشایندی بسیار آسان است، اما اگر می خواهید عادت خوشحالی را در خود ایجاد کنید، باید یاد بگیرید که به تصویر کلی نگاه کنید.

این ممکن است آخرین چیزی باشد که می خواهید بشنوید وقتی واقعاً احساس بدی دارید، اما مهم است که فکر کنید از بیرون، زندگی تان ممکن است بسیار خوب به نظر برسد، حتی اگر شما اینطور احساس نکنید.

حتی این واقعیت که شما به اینترنت دسترسی دارید و می توانید در اینجا کمک پیدا کنید، نشانه ای است که وضعیت شما به آن شدت که فکر می کنید وخیم نیست.

از وضعیت خود یک قدم عقب بیایید

از وضعیت خود یک قدم عقب بیایید

6- بیشتر با خودخواهی راحت باشید

یکی از دلایل اینکه ممکن است احساس کنید نمی توانید خودتان را خوشحال کنید، این است که همیشه افراد دیگر را قبل از خودتان در نظر می گیرید. این به این معنا نیست که باید همه را کنار بگذارید و فقط به خودتان فکر کنید، اما به این معناست که باید زمان بیشتری را صرف فکر کردن به اهداف، خواسته ها و نیازهای خود کنید.

اگر به طور مداوم دوستان، شریک عاطفی و اعضای خانواده تان را قبل از خودتان قرار می دهید، باید راهی پیدا کنید که در این مورد سازش کنید و خودتان را خوشحال تر کنید.

اگر احساس می کنید در یک رابطه هستید که تمام چیزهایتان را برای دیگری فدای می کنید، پس درباره ی آن صحبت کنید. اگر می خواهید خوشحال باشید، نمی توانید این وضعیت را برای همیشه ادامه دهید.

یاد بگیرید که به نفع خودتان صحبت کنید. اگر دوستتان در پنج بار گذشته فیلمی که قرار است با هم تماشا کنید را انتخاب کرده، نوبت شما است که انتخاب کنید. اگر از کوچک شروع کنید و آنچه را که می خواهید بیان کنید، به زودی توانایی تصمیم گیری های بزرگتر را نیز پیدا خواهید کرد.

بیشتر با خودخواهی راحت باشید

بیشتر با خودخواهی راحت باشید

7- احاطه کردن خود با افراد مثبت

افرادی را در اطراف خود داشته باشید که باعث شوند حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. یکی از راه های بهبود دیدگاه شما این است که زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس کنید فردی عالی هستید که قابلیت انجام کارهای بزرگ را دارید. اگر تمام وقت خود را در کنار افرادی بگذرانید که شما را تحقیر می کنند یا باعث می شوند احساس ناامنی کنید و گمان کنید نمی توانید به تنهایی کاری انجام دهید، بعید است که به زودی بتوانید خودتان را خوشحال کنید.

به اطرافتان توجه کنید. نگاهی بیندازید و ببینید کدام افراد واقعاً باعث می شوند حس خوبی داشته باشید و کدامین باعث می شوند حس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید. اگر متوجه شدید که بیشتر وقت خود را در کنار افرادی می گذرانید که احساس ناکافی بودن را در شما به وجود می آورند، وقت آن رسیده که این روابط را قطع کنید.

اگر همه اطراف شما باعث شوند احساس بی ارزشی کنید، تقریباً غیرممکن است که خوشحال باشید. گرچه ممکن است قطع رابطه با افرادی که مدتی در زندگی شما بوده اند دردآور باشد، اما باید به فکر خودتان باشید.

احاطه کردن خود با افراد مثبت

احاطه کردن خود با افراد مثبت

خدمات جوانسازی

عمل کنید

برای خوشحال کردن خودتان، اقداماتی عملی وجود دارد که می توانید به آن ها بپردازید. این اقدامات به شما کمک می کند تا فشارها و نگرانی های زندگی را مدیریت کرده و احساس بهتری پیدا کنید. در ادامه، چند راهکار مفید برای بهبود حالت روحی تان آورده شده است:

1- مشکلات خود را حل کنید

یکی از راه های خوشحال کردن خودتان این است که دیگر مسائل نگران کننده تان را زیر فرش نبرید. اگرچه احساس شادی با اراده تنها مهم است، اما گاهی اوقات تا زمانی که به عوامل موجود در زندگی تان که شما را کمتر خوشحال می کنند، رسیدگی نکنید، قادر نخواهید بود به آنجا برسید. اقدام برای بهتر کردن زندگی تان قابل تحسین است و نیاز به سخت کوشی دارد.

اگر می دانید که در یک رابطه ای هستید که تنها کار نمی کند، فوراً آن را به پایان برسانید به جای اینکه منتظر باشید امور به خودی خود حل شوند.

اگر به شدت ناراحت هستید زیرا شغل تان را دوست ندارید، انگیزه درونی پیدا کنید تا شغل بهتری پیدا کنید.

اگر در مورد جنبه ای از خود احساس ناامنی یا کمبود اعتماد به نفس دارید، اقداماتی برای دوست داشتن کسی که هستید انجام دهید، مانند رفتن به درمان، ایجاد بهبودهای کوچک یا تهیه یک برنامه برای خوشحالی.

مشکلات خود را حل کنید

مشکلات خود را حل کنید

2- مدیریت استرس خود

برای اینکه خودتان را خوشحال کنید، باید بتوانید با موقعیت های استرس زایی که زندگی به شما تحمیل می کند، کنار بیایید. اگرچه می توانید اقداماتی برای کاهش موقعیت های استرس زا در زندگی تان انجام دهید، در نهایت هنوز هم مهم است که راهکارهایی برای مقابله با استرس داشته باشید تا بتوانید خوشحال باشید. سعی کنید با موقعیت های استرس زا در زندگی تان به طور مستقیم روبه رو شوید به جای اینکه آن ها را زیر فرش پنهان کنید و منتظر بمانید تا به خودتان آسیب برسانند. در اینجا چند راه برای مدیریت استرس شما وجود دارد:

با کسی صحبت کنید. چه دوست شما باشد، چه یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر، شما نباید به تنهایی با استرس کنار بیایید.

راه هایی برای آسان تر کردن زندگی تان پیدا کنید. اگر به طور مداوم به خاطر ترافیک هر صبح استرس دارید و باید برای رفتن به کار عجله کنید، هر روز ۱۵ دقیقه زودتر از خانه خارج شوید.

بررسی کنید که آیا بار زیادی بر دوش دارید. اگر احساس می کنید که بیش از حد مسئولیت می پذیرید، ببینید چه چیزی را می توانید از زندگی تان حذف کنید تا آن را قابل مدیریت تر کنید.

یک روال آرامش برای خود پیدا کنید. این می تواند به معنای خواندن یک رمان جذاب، پیاده روی طولانی یا نوشیدن چای بابونه باشد. روال خود را پیدا کنید و به آن پایبند باشید.

مدیریت استرس خود

مدیریت استرس خود

3- زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقه تان اختصاص دهید

زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص دهید. یکی از بهترین راه ها برای خوشحال کردن خود این است که مطمئن شوید زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص می دهید، چه آشپزی باشد، چه نوشتن رمان یا گذراندن وقت در طبیعت. حتی صرف 30 دقیقه در روز برای انجام کار مورد علاقه تان می تواند تأثیر بزرگی بر شادی شما در طول باقی روز داشته باشد؛ برنامه تان را بررسی کنید و ببینید چه کارهایی می توانید انجام دهید تا جا برای کارهایی که دوست دارید، پیدا کنید.

اگر متوجه شدید که تنها راهی که می توانید کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید، بیدار شدن نیم ساعت زودتر است، پس همین کار را بکنید. به شرطی که هنوز احساس خوبی داشته باشید، این یک راه عالی برای شروع روزتان خواهد بود.

حتی زمانی که خیلی مشغول هستید، زمانی را برای کارهایی که دوست دارید، اختصاص دهید. اگر به شدت ناراحت هستید چون شغل تان را دوست ندارید و احساس می کنید که هر ثانیه آزاد از کار را صرف جستجوی شغل دیگری می کنید، از خود بپرسید آیا صرف نیم ساعت در روز برای نوشتن اشعاری که دوست دارید، واقعاً تأثیر زیادی بر جستجوی شغل شما خواهد داشت یا نه. مقدار شادی حاصل از انجام کارهایی که دوست دارید، روزتان را قابل مدیریت تر خواهد کرد.

زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقه تان اختصاص دهید

زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقه تان اختصاص دهید

4- اهداف خود را تعیین کنید و به آن ها دست یابید

اگر می خواهید اقداماتی برای خوشحال کردن خود انجام دهید، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که اهداف ملموسی برای خود تعیین کنید و تلاش کنید تا به آن ها برسید. این کار به شما احساس هدفمندی می دهد و انگیزه و توانایی بیشتری برای دستیابی به خوشحالی ایجاد می کند. تعیین اهداف کوچک تر برای رسیدن به اهداف بزرگ تر به شما کمک می کند تا در مسیر رسیدن به مقصد نهایی تان احساس شادی بیشتری داشته باشید؛ اگر فکر کنید که تنها زمانی خوشحال خواهید بود که به هدف نهایی برسید، در طول راه احساس بدبختی خواهید کرد.

فهرستی از اهداف خود تهیه کنید و به محض دستیابی به آن ها، آن ها را خط بزنید. این کار به شما احساس خوشحالی و رضایت بیشتری می دهد.

هیچ اشکالی ندارد که در ابتدا اهداف آسان تری برای خود تعیین کنید. این می تواند به شما انگیزه بدهد که به ادامه مسیر بپردازید.

اهداف خود را تعیین کنید و به آن ها دست یابید

اهداف خود را تعیین کنید و به آن ها دست یابید

5- نوشتن در دفتر خاطرات

یکی از راه های خوشحال کردن خود، اختصاص زمان برای نوشتن در دفتر خاطرات حداقل چند بار در هفته است. این کار می تواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات خود تأمل کنید، کمی با خود وقت بگذرانید و بتوانید دیدگاهی نسبت به زندگی تان پیدا کنید. اگر هرگز متوقف نشوید تا افکارتان را بنویسید یا مدت کافی را به تفکر اختصاص ندهید، هرگز نخواهید توانست دیدگاه مناسبی پیدا کنید.

یک قرار ملاقات با خودتان برای نوشتن در دفتر خاطرات حداقل یک بار در هفته تعیین کنید. به خودتان یادآوری کنید که این موضوع برای خوشحالی شما اهمیت دارد.

هر چند هفته یک بار دفتر خاطرات خود را مرور کنید تا ببینید آیا می توانید حس بهتری از آنچه شما را خوشحال و ناراحت می کند، پیدا کنید.

نوشتن در دفتر خاطرات

نوشتن در دفتر خاطرات

6- از خانه بیرون بروید

یکی دیگر از کارهای ساده اما مهمی که می توانید برای خوشحال کردن خود انجام دهید، این است که بیشتر از خانه خارج شوید. تنها بودن در زیر آفتاب، پیاده روی در محله تان و تنفس هوای تازه می تواند شما را بسیار خوشحال تر کند تا اینکه در خانه تان در تاریکی حبس شده باشید و تا زمانی که دستانتان درد کند، در حال تایپ کردن باشید. اگر از خانه کار می کنید یا به طور کلی زمان زیادی را در آنجا سپری می کنید، مطمئن شوید که حداقل ۲-۳ بار در روز از خانه بیرون بروید تا احساس خوشحالی بیشتری داشته باشید.

اگر از خانه بیرون بروید، حتی اگر برای انجام کاری باشد که قرار بود در خانه انجام دهید، تنها به خاطر احاطه شدن در میان مردم احساس بهتری خواهید داشت.

تلاش کنید با دوستانتان برنامه هایی برای بیرون رفتن ترتیب دهید؛ اجازه ندهید که خودتان را در ناامیدی غرق کنید یا مدت طولانی در رختخواب بمانید.

از خانه بیرون بروید

از خانه بیرون بروید

7- دیگران را خوشحال کنید

این موضوع ثابت شده است که خوشحال کردن دیگران، در حقیقت شما را نیز خوشحال می کند. چه کارهای کوچک مفیدی برای دوستی که به آن نیاز دارد انجام دهید، چه به همسایه تان در مراقبت از سگش کمک کنید یا در جامعه تان داوطلب شوید، صرف زمان برای کمک به دیگران باعث می شود احساس کنید که قادر به ایجاد تغییر در زندگی دیگران هستید و این خود منبع خوشحالی است. اگر تنها بر روی خود تمرکز کنید، احتمالاً بیشتر ناامید خواهید شد و نمی توانید دید واضحی از مسائل داشته باشید.

عادت کنید که به طور تصادفی برای کسی که می شناسید کار خوبی انجام دهید. لازم نیست که برای کسی هدیه بخرید یا به مناسبت تولدش کار خوبی انجام دهید؛ گاهی اوقات، ارزشمندترین رفتارها به طور ناگهانی و بی برنامه انجام می شوند.

شاید فکر کنید که وقت آزاد ندارید، اما تخصیص زمان برای داوطلبی فقط ۱-۲ بار در ماه می تواند شما را واقعاً خوشحال کند و احساسی از هدفمندی به شما بدهد.

دیگران را خوشحال کنید

دیگران را خوشحال کنید

8- فضای خود را تمیز و مرتب کنید

هرچند ممکن است به نظر بی اهمیت بیاید، اما صرف زمان برای تمیز و سازمان دهی فضای شخصی تان می تواند تأثیر زیادی بر میزان خوشحالی شما داشته باشد. اگر وقت بگذارید و از همهمه های موجود در فضای خود خلاص شوید، زباله ها را بیرون بیندازید یا اقلام بی فایده را دور بیندازید و اقلامی که در وضعیت خوبی هستند اما هرگز از آن ها استفاده نمی کنید، اهدا کنید، واقعاً احساس بهتری خواهید داشت زیرا در فضای خود احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز برای آرامی به مرتب کردن همهمه های خود بگذارید، خواهید دید که تفاوت بزرگی احساس می کنید.

اگر در فضایی نامرتب، بی سروسامان و حتی کثیف زندگی می کنید، احتمالاً بیشتر احساس خفگی، گم شدگی و ناراحتی خواهید کرد. اگر حس نظم را به فضای زندگی تان بازگردانید، حس خواهید کرد که در زندگی تان نیز نظم بیشتری وجود دارد.

فضای خود را تمیز و مرتب کنید

فضای خود را تمیز و مرتب کنید

تزریق فیلر

مراقبت از خودتان

برای اینکه واقعاً خوشحال باشید، باید اول از همه با خودتان مثل یک دوست خوب رفتار کنید. مراقبت از خود، پایه ی شادی پایدار است. این ۷ راه ساده می توانند شروع خوبی باشند.

1- به اندازه کافی بخوابید

اگر می خواهید خودتان را خوشحال کنید، باید مطمئن شوید که نیازهای ابتدایی شما برآورده شده است. یکی از این نیازها، خواب کافی است؛ اگر می خواهید خوشحال باشید، باید تلاش کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید، یا به هر میزان خواب که بدن شما واقعاً نیاز دارد. همچنین باید هر روز در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا راحت تر بتوانید هر شب بخوابید و هر صبح بیدار شوید.

یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید که به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید. حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام الکترونیک ها را خاموش کنید.

برای تفریح خواب را فدای نکنید. اگر احساس خستگی می کنید یا فقط آماده اید که برای یک یا دو ساعت بخوابید، خوشحال بودن برایتان سخت خواهد بود.

به اندازه کافی بخوابید

به اندازه کافی بخوابید

2- هر روز حداقل 30 دقیقه برای استراحت پیدا کنید

شما باید تلاش کنید که حداقل سی دقیقه در روز را برای استراحت اختصاص دهید، حتی اگر خیلی مشغول هستید. نمی توانید هر لحظه روزتان را صرف کارهای مفید کنید، زیرا در این صورت مغزتان منفجر می شود. باید با خودتان مهربان باشید و حداقل 30 دقیقه به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و کاری کاملاً غیرضروری، استراحت بخش و سرگرم کننده انجام دهید. این می تواند به معنای خواندن مجله های سرگرمی، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان یا صحبت با بهترین دوستتان در تلفن باشد.

هر کاری که انجام می دهید، مطمئن شوید که هدف دار است و می دانید که زمان را برای استراحت اختصاص می دهید. این می تواند به ذهن و بدنتان کمک کند تا در حینی که کاری را فقط برای خودتان انجام می دهید، آرامش پیدا کنید.

هرکس روش متفاوتی برای استراحت دارد. اگر با پیاده روی یا نوشتن شعر آرام می شوید، به آن بپردازید.

هر روز حداقل 30 دقیقه برای استراحت پیدا کنید

هر روز حداقل 30 دقیقه برای استراحت پیدا کنید

3- غذاهای سالم بخورید

یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای مراقبت از خود و خوشحال تر کردن خود انجام دهید، اطمینان از این است که سه وعده غذایی سالم و متعادل در روز مصرف کنید. این کار به تیزتر شدن ذهن شما کمک کرده، انرژی لازم را فراهم می کند و از احساس کندی و کسالت جلوگیری می کند. مهم نیست چقدر مشغول هستید، باید به غذایی که می خورید توجه کنید، زیرا می دانید که واقعاً بر خوشحالی تان تأثیر مثبت خواهد داشت.

هرگز صبحانه را فراموش نکنید، حتی اگر خیلی مشغول باشید. شما باید روز خود را به درستی آغاز کنید و انرژی لازم برای احساس خوب درباره روزتان را به دست آورید.

در هر وعده غذایی ترکیبی سالم از میوه ها و سبزیجات، پروتئین های لاغر و کربوهیدرات های سالم مصرف کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس تعادل داشته باشید.

می توانید در طول روز میان وعده های سالمی مانند بادام، ماست، هویج خرد شده یا کره بادام زمینی و کرفس داشته باشید. این کار به شما یک انرژی بیشتر می دهد بدون اینکه احساس خستگی کنید.

البته، هرکس باید گهگاهی چیزی شیرین یا چرب بخورد؛ گاهی اوقات مشکلی ندارد که به خودتان اجازه دهید گاهی تجمل کنید. اگر هرگز به خودتان اجازه ندهید آنچه را که می خواهید بخورید، احتمالاً کمتر احساس خوشحالی خواهید کرد.

غذاهای سالم بخورید

غذاهای سالم بخورید

4- ورزش کافی انجام دهید

اختصاص دادن حداقل 30 دقیقه زمان برای ورزش در هر روز می تواند اندورفین های شما را فعال کند و باعث شود که احساس خوشحالی و سلامت بیشتری کنید. مهم است که برای ورزش زمان بگذارید تا ذهن و بدن شما سالم تر شود و در این فرآیند احساس خوشحالی کنید، خواه پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری.

می توانید در یک تیم فوتبال یا بسکتبال یا کلاب دوندگان خیابانی ملحق شوید؛ داشتن عنصر اجتماعی در ورزش شما می تواند محیطی شاداب برایتان ایجاد کند.

تلاش کنید که به طور کلی بیشتر حرکت کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای رانندگی، پیاده روی کنید. این اقدامات کوچک می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند.

ورزش کافی انجام دهید

ورزش کافی انجام دهید

5- شادی با دوستان و خانواده

در روابط خود با دوستان و خانواده شادی پیدا کنید. اختصاص دادن زمان برای اجتماعی بودن می تواند به شما کمک کند تا درباره خود و زندگی تان احساس خوشحالی بیشتری داشته باشید. مهم نیست چقدر مشغول هستید، صرف وقت برای چک کردن حال یکی از دوستان نزدیک یا یک عضو خانواده حداقل چند بار در هفته می تواند به شما کمک کند احساس خوشحالی کنید و کمتر احساس تنهایی کنید. مطمئن شوید که واقعاً به صحبت های طرف مقابل گوش می دهید، احساسات خود را به اشتراک می گذارید و در این فرآیند کمی استراحت می کنید.

اگر به شانه ای برای گریه نیاز دارید، یک دوست یا عضو خانواده می تواند دارایی بزرگی باشد. با این حال، دوستان حتی اگر شما در حالتی خوب باشید، می توانند شما را شادتر کنند زیرا احساسات مثبت خود را به شما بازتاب می دهند.

حداقل 1 تا 2 رویداد اجتماعی را در تقویم خود قرار دهید، مگر اینکه هفته واقعاً شلوغی داشته باشید. شما متوجه خواهید شد که انرژی افراد دیگر چقدر می تواند روحیه شما را بالا ببرد.

شادی با دوستان و خانواده

شادی با دوستان و خانواده

6- بهداشت را رعایت کنید

شاید فکر نکنید که بهداشت تأثیر زیادی بر خوشحالی دارد، اما از اینکه مراقبت از خودتان چقدر می تواند در زندگی روزمره تان تأثیر بگذارد، شگفت زده خواهید شد. فقط با دوش گرفتن یا حمام کردن روزانه، شستن موها، مسواک زدن و تروتازه کردن خود، می توانید احساس مثبت تری درباره خودتان داشته باشید و در کل شادتر شوید؛ اگر چند روز استحمام نکرده اید، خوشحال بودن بسیار دشوارتر خواهد بود.

نیاز نیست که بهترین لباس ها را بپوشید تا احساس خوشحالی کنید. اما تلاش برای ظاهر خود واقعاً می تواند روحیه تان را بهبود بخشد.

اگر ظاهرتان نامرتب و شلخته باشد، احتمالاً در کارهای خود نیز شلخته خواهید بود.

بهداشت را رعایت کنید

بهداشت را رعایت کنید

7- یک روز برای خودتان خاص داشته باشید

اگر می خواهید خودتان را خوشحال کنید، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید، این است که زمانی را برای آرامش خود در خانه اختصاص دهید. یک روز از کار یا مدرسه مرخصی بگیرید و زمانی برای استراحت، یک حمام داغ، استفاده از ماسک مو یا صورت، یا فقط در نور شمع های ملایم دراز کشیدن و گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید. با خودتان مهربان باشید و بدانید که چه زمانی زمان استراحت کردن و کمی خود را لوس کنید.

همچنین می توانید فکر کنید که یک ماساژ بگیرید یا خودتان یکی بدهید. این کار می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و شما را شادتر کند.

به یاد داشته باشید که شما شایسته مراقبت هستید، حتی اگر چقدر مشغول باشید. اختصاص دادن زمان برای رسیدگی به بدنتان شما را قبل از اینکه متوجه شوید، خوشحال تر خواهد کرد.

یک روز برای خودتان خاص داشته باشید

یک روز برای خودتان خاص داشته باشید

درمان ریزش مو

نتیجه گیری

در نهایت، مراقبت از خود به عنوان بخش مهمی از خوشحال بودن و زندگی سالم، به ویژه در روابط با دیگران و احساس رضایت از زندگی، نقش بسزایی دارد. وقتی شما به نیازهای جسمی و روحی خود توجه می کنید، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه این احساس خوب می تواند بر زیبایی پوست و صورت شما نیز تأثیرگذار باشد.

داشتن خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و تعامل با دوستان و خانواده همگی به بهتر شدن وضعیت روحی شما کمک می کنند و در نهایت باعث درخشش و زیبایی بیشتر پوست می شوند. پوست سالم و شفاف نشان دهنده سلامتی درونی است و می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

اگر به دنبال مشاوره رایگان زیبایی هستید و می خواهید راهکارهای بیشتری برای بهبود زیبایی پوست و ظاهرتان دریافت کنید، می توانید با کلینیک زیبایی دکتر راستگو تماس حاصل نمایید. این کلینیک آماده است تا با ارائه خدمات مناسب، شما را در مسیر رسیدن به زیبایی و اعتماد به نفس بیشتر یاری کند.

دکتر فریبا راستگو

About دکتر فریبا راستگو

خانم دکتر فریبا راستگو با سال‌ها تجربه در زمینه زیبایی، به عنوان یکی از متخصصان معتبر شناخته می‌شود. او با بهره‌گیری از دانش روز و تکنیک‌های پیشرفته، خدمات متنوعی از جمله جوانسازی پوست، تزریق فیلر لب، و پاک کردن تاتو را ارائه می‌دهد. استفاده از مواد اورجینال و استانداردهای بالای بهداشتی از ویژگی‌های بارز کلینیک ایشان است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *