چگونه پوست صاف و درخشان داشته باشیم؟
پوست، بزرگ ترین عضو بدن انسان است و نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و ظاهر ما دارد. داشتن پوستی شاداب و درخشان، نشانه ای از سلامتی، شادابی و سرزندگی است. در مقابل، پوست کدر، خشک یا خسته می تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و احساس ناخوشایند نسبت به ظاهرمان شود.
خوشبختانه برای بهبود وضعیت پوست و دستیابی به چهره ای درخشان، نیازی به هزینه های گزاف یا محصولات لوکس نیست. بسیاری از راهکارهای مؤثر و ساده برای مراقبت از پوست، دقیقاً در آشپزخانه، کابینت دارو یا حتی در قفسه های معمول خانه شما یافت می شوند.
سلامت و ظاهر پوست تحت تأثیر مجموعه ای از عوامل داخلی و خارجی قرار دارد. درک این عوامل می تواند به ما کمک کند تا بهتر از پوست خود مراقبت کنیم و آن را در بهترین حالت ممکن نگه داریم. این عوامل عبارت اند از:
مراقبت از پوست برای داشتن پوستی درخشان
بسیاری از افراد برای داشتن پوستی سالم و درخشان، سراغ محصولات مراقبتی می روند. اما با توجه به تنوع بالای برندها و ادعاهای مختلف آن ها، ممکن است انتخاب درست کمی دشوار به نظر برسد.
با این حال، آکادمی متخصصان پوست آمریکا (AAD) تأکید می کند که مراقبت از پوست نیازی به مراحل پیچیده یا هزینه های سنگین ندارد. در واقع، بیشتر افراد می توانند تنها با یک روتین ساده که شامل پاک سازی، مرطوب سازی و محافظت در برابر آفتاب است، به نتایج مطلوب برسند.
پاک کننده ها به از بین بردن آلودگی، چربی اضافی و باقی مانده های آرایش از سطح پوست کمک می کنند. هنگام انتخاب یک شوینده مناسب، باید محصولی را انتخاب کنید که ملایم، دارای pH متعادل و فاقد ترکیبات شیمیایی خشن یا صابون باشد.
پوست خود را صبح پس از بیدار شدن، شب پیش از خواب و بعد از تعریق بشویید. از آب ولرم (نه سرد و نه داغ) استفاده کرده و پس از شست وشو، صورت را با یک حوله تمیز و نرم به آرامی خشک کنید.
مرطوب کننده ها به حفظ رطوبت در پوست کمک می کنند. آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند که بهترین زمان استفاده از مرطوب کننده، بلافاصله پس از شست وشوی پوست است؛ زیرا در این زمان رطوبت به خوبی در پوست قفل می شود.
افرادی که پوست چرب دارند، بهتر است از مرطوب کننده های فاقد چربی (Oil-Free) استفاده کنند. در مقابل، کسانی که پوست خشک دارند، ممکن است از مرطوب کننده های سنگین تر حاوی روغن ها یا کره های گیاهی بهره مند شوند.
نور خورشید حاوی اشعه ماورای بنفش (UV) است که می تواند موجب آفتاب سوختگی، پیری زودرس و آسیب های جدی به پوست شود. استفاده از کرم ضدآفتاب قبل از خروج از خانه، روشی ساده و مؤثر برای محافظت از پوست است.
هنگام انتخاب ضدآفتاب، به این نکات توجه داشته باشید:
کرم ضدآفتاب را روی تمام نواحی در معرض نور آفتاب، از جمله اطراف چشم ها و گردن، استفاده کنید. در ساعاتی که شدت نور خورشید بیشتر است، در سایه بمانید یا از لباس های سبک، کلاه لبه دار و پوشش مناسب برای محافظت از پوست سر استفاده کنید.
تغذیه مناسب برای داشتن پوستی درخشان
رژیم غذایی سالم، تأثیر چشمگیری بر سلامت کلی بدن از جمله پوست دارد. حتی اگر روتین مراقبت از پوست شما کامل باشد، اما تغذیه ی مناسبی نداشته باشید، ممکن است باز هم پوستتان شاداب و سالم به نظر نرسد. زیبایی پوست از درون بدن آغاز می شود.
برای بهبود سلامت پوست، باید از مصرف غذاهای پرقند، چرب های اشباع شده و نمک بالا خودداری کنید. در عوض، تمرکز خود را بر مصرف مواد غذایی مفید زیر بگذارید:
برای حفظ سلامت و زیبایی پوست، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه بسیار مهم است، زیرا این مواد غذایی سرشار از خواص مفید هستند که به بهبود وضعیت پوست کمک می کنند.
برای تنوع و بیشترین بهره، در هر وعده حداقل سه رنگ مختلف از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند، زیرا این مواد غذایی سرشار از خواص مغذی و مفید هستند.
برای صبحانه از بلغور جو دوسر یا ماست همراه با گرانولا تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید.
غلات کامل
گنجاندن پروتئین های کم چرب در رژیم غذایی به بهبود وضعیت پوست کمک می کند و می تواند سلامت آن را تقویت کند.
در هر وعده غذایی، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین کم چرب بگنجانید تا نیاز بدن برای تولید و بازسازی بافت پوستی تأمین شود.
چربی های سالم نقش مهمی در بهبود سلامت پوست ایفا می کنند و می توانند به حفظ رطوبت و کاهش التهاب کمک کنند.
نکته کاربردی: روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد یا غذای خود اضافه کنید و چند عدد مغز (بادام، گردو) میان وعده بخورید.
با رعایت این چهار گروه غذایی و تنوع در انتخاب آن ها، می توانید از درون بدن خود را برای داشتن پوستی سالم، صاف و درخشان آماده کنید.
برخی مواد مغذی نقش ویژه ای در سلامت و درخشندگی پوست ایفا می کنند. در جدول زیر، این مواد مغذی، فواید آن ها برای پوست و منابع غذایی شان آورده شده اند:
| ماده مغذی | فواید برای پوست | منابع غذایی |
|---|---|---|
| ویتامین A | ضروری برای رشد و نگهداری سلول های سالم پوست؛ ممکن است از سرطان پوست جلوگیری کند. | جگر گاو، سیب زمینی شیرین، اسفناج، هویج، طالبی |
| ویتامین B2 (ریبوفلاوین) | به حفظ سطح کلاژن در پوست کمک می کند. | جگر گاو، غلات صبحانه غنی شده، لبنیات، قارچ، بادام |
| ویتامین B6 (پیریدوکسین) | کمبود آن ممکن است موجب خشکی پوست، ترک در اطراف دهان و جوش های پوستی شود. | نخود، جگر گاو، مرغ، سالمون، سیب زمینی، موز |
| ویتامین C | آنتی اکسیدانی که به تولید کلاژن و تقویت سد دفاعی پوست کمک می کند؛ از آسیب آفتاب جلوگیری می کند. | مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی، بروکلی، توت فرنگی |
| ویتامین D | در ترمیم زخم، کاهش التهاب و محافظت در برابر نور خورشید نقش دارد. | روغن جگر ماهی، غذاهای دریایی، قارچ هایی که در معرض UV قرار گرفته اند، شیر غنی شده |
| ویتامین E | آنتی اکسیدانی که به محافظت در برابر آسیب نور خورشید کمک می کند. | روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، کره بادام زمینی |
| اسیدهای چرب امگا-۳ | ممکن است در درمان برخی مشکلات پوستی و محافظت در برابر آسیب آفتاب مؤثر باشند. | روغن بذر کتان، دانه چیا، گردو، سالمون، ماهی خال مخالی، روغن کانولا |
| زینک (روی) | به حفظ سلامت پوست و ترمیم زخم ها کمک می کند. | صدف، گوشت گاو، خرچنگ، حبوبات، تخمه کدو، نخود، غلات غنی شده |
با 7 درمان خانگی زیر می توانید به سلامت، لطافت و صافی پوست کمک کنید:
سرکه سیب سرشار از اسیدهای ملایم (اسید مالیک و اسید استیک) است که به لایه برداری ملایم پوست کمک می کنند، لکه های پوستی را کاهش می دهند و با تنظیم pH طبیعی پوست، از رشد باکتری های مضر جلوگیری می کنند.
مواد لازم:
سرکه ی سیب: ۱ قاشق چای خوری
گلاب: ۲ قاشق چای خوری
(اختیاری) ژل آلوئه ورا: در صورت حساسیت
پنبه
طرز تهیه و استفاده:
سرکه ی سیب و گلاب (و در صورت نیاز ژل آلوئه ورا) را با هم مخلوط کنید.
با پنبه، ترکیب را روی نواحی دارای لکه یا تمام سطح صورت بمالید.
پس از ۱۰ دقیقه، صورت را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
تعداد دفعات استفاده:
روزی یک بار، ترجیحاً شب قبل از خواب.
درمان های خانگی برای پوست صاف و درخشان
ژل آلوئه ورا حاوی آنزیم های ضدالتهاب و سالیسیلیک اسید طبیعی است که التهابات پوستی و آکنه را کاهش می دهد، رطوبت رسانی می کند و به فرایند ترمیم پوست سرعت می بخشد.
مواد لازم:
برگ تازه ی آلوئه ورا
طرز تهیه و استفاده:
برگ آلوئه ورا را برش زده و ژل درون آن را با قاشق خارج کنید.
ژل را به طور یکنواخت روی تمام صورت ماساژ دهید.
اجازه دهید حداقل ۱ ساعت روی پوست بماند، سپس با آب گرم بشویید.
باقیمانده ی ژل را در یخچال نگهداری کنید.
تعداد دفعات استفاده:
یک بار در روز، ترجیحاً صبح پس از شست وشو.
روغن نارگیل دارای خواص ضدباکتری، ضدالتهاب و آنتی اکسیدانی است و با نفوذ به لایه های پوست، رطوبت را حفظ و از خشکی جلوگیری می کند.
مواد لازم:
روغن نارگیل خالص: چند قطره
طرز تهیه و استفاده:
پس از پاک سازی و خشک کردن صورت، چند قطره روغن نارگیل را گرم کنید.
با نوک انگشتان، روغن را به صورت دورانی روی صورت ماساژ دهید.
بگذارید روغن تمام شب روی پوست بماند.
تعداد دفعات استفاده:
هر شب پیش از خواب. (برای پوست های بسیار چرب، مخلوط روغن نارگیل و مرطوب کننده ی بدون چربی پیشنهاد می شود.)
روغن رزهیپ غنی از اسیدهای چرب چندغیراشباع (امگا-۳ و امگا-۶) و ویتامین A است که به بازسازی لایه های پوست، کاهش جای جوش و یکنواختی رنگ کمک می کند.
مواد لازم:
روغن رزهیپ خالص: ۳–۴ قطره
طرز تهیه و استفاده:
پس از شست وشوی صورت، ۳–۴ قطره روغن رزهیپ را گرم کنید.
روغن را با حرکات دورانی سبک روی تمام صورت ماساژ دهید.
بگذارید روغن تمام شب روی پوست بماند.
تعداد دفعات استفاده:
هر شب قبل از خواب.
پوست صاف و درخشان
چای سبز حاوی کاتچین ها و آنتی اکسیدان های قوی است که از آسیب UV، التهاب و چین وچروک جلوگیری می کنند. یخ چای سبز علاوه بر خنک سازی، خاصیت سفت کنندگی منافذ را نیز دارد.
مواد لازم:
۱ کیسه چای سبز
۱ فنجان آب داغ
قالب یخ
طرز تهیه و استفاده:
چای کیسه ای را در آب داغ دم کنید و پس از خنک شدن، مایع را داخل قالب یخ بریزید.
پس از یخ زدن، هر صبح یا پس از قرارگیری در آفتاب، یخ چای سبز را با حرکات دورانی روی پوست ماساژ دهید.
بگذارید آب ناشی از یخ جذب شود و سپس در صورت لزوم با آب بشویید.
تعداد دفعات استفاده:
یک بار در روز، به ویژه صبح یا بعد از فعالیت در هوای گرم.
عسل به عنوان هومکتانت (جاذب رطوبت) طبیعی عمل کرده و خاصیت ضدالتهاب و ضدباکتری دارد؛ دارچین فعالیت ضد میکروبی آن را تقویت می کند.
مواد لازم:
عسل طبیعی: ۱–۲ قاشق چای خوری
پودر دارچین: ۱ قاشق چای خوری
طرز تهیه و استفاده:
عسل و دارچین را با هم در کاسه ای مخلوط کنید.
خمیر به دست آمده را روی صورت بمالید و به آرامی ۱–۲ دقیقه ماساژ دهید.
پس از ۱۵–۲۰ دقیقه با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
تعداد دفعات استفاده:
۱–۲ بار در هفته.
کورکومین موجود در زردچوبه خواص ضدالتهاب و آنتی اکسیدانی قوی دارد و اسید لاکتیک ماست به لایه برداری ملایم و روشن کنندگی پوست کمک می کند.
مواد لازم:
پودر زردچوبه: ¼ قاشق چای خوری
ماست ساده: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه و استفاده:
زردچوبه و ماست را با هم مخلوط کنید تا خمیری یکدست ایجاد شود.
ماسک را روی تمام صورت پخش کرده و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.
سپس با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
تعداد دفعات استفاده:
دو بار در هفته.
با اجرای منظم این ۷ روش طبیعی و ساده، می توانید از تأثیر ترکیب های در دسترس در خانه برای دستیابی به پوست صاف، درخشان و سالم بهره مند شوید.
مشکلات پوستی ناشی از مصرف فست فود
رژیم غذایی نامناسب، به ویژه مصرف مداوم فست فود، می تواند تأثیرات منفی متعددی بر سلامت و زیبایی پوست داشته باشد. در ادامه به مهم ترین عوارض پوستی ناشی از این نوع تغذیه می پردازیم:
بسیاری از فست فودها، مانند سیب زمینی سرخ کرده و انواع خوراکی های شور، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۶ هستند که تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) را تحریک می کنند. علاوه بر آن، مصرف نمک زیاد باعث جذب رطوبت بیشتر از لایه های پوستی می شود و بدن با تولید چربی اضافی تلاش می کند رطوبت از دست رفته را جبران کند.
نتیجه: پوست چرب، ظاهر براق و منافذ باز.
آکنه به ویژه در افرادی که پوست مستعد آن دارند، می تواند با مصرف بالای فست فود تشدید شود. کربوهیدرات های ساده و چربی های ترانس موجود در چیپس، پیتزا و غذاهای سرخ کردنی، التهاب های پوستی را افزایش داده و موجب بسته شدن منافذ و بروز جوش های زیر پوستی می شوند.
نتیجه: جوش های التهابی، قرمزی و تورم.
جوش های سرسیاه (کامدون های باز) در اثر تجمع چربی و سلول های مرده در دهانهٔ فولیکول پوست ایجاد می شوند. رژیم های غذایی پرچرب و پرنمک، حرارت پوست را افزایش داده و به تجمع چربی در منافذ کمک می کنند.
نتیجه: نقاط تیره کوچک روی بینی، پیشانی و چانه که ظاهر یکنواخت پوست را مختل می کنند.
این نوع جوش ها (پوستیول ها) زمانی رخ می دهند که چرک در عمق بیشتری از فولیکول تجمع یابد. مصرف مکرر فست فود با تحریک بیش از حد غدد سباسه و افزایش التهاب، احتمال بروز این ضایعات دردناک را بالا می برد.
نتیجه: برجستگی های ملتهب، دردناک و پر از چرک.
مطالعات نشان می دهند که رژیم غذایی پرچرب و پرقند می تواند به کاهش تولید کلاژن و الاستین در پوست منجر شود. کلاژن و الاستین پروتئین های اصلی حفظ ساختار و قوام پوست هستند و کاهش آن ها باعث ایجاد خطوط ریز و چین وچروک می شود.
نتیجه: شل شدگی، خطوط ریز و پیری زودرس پوست.
با پرهیز از مصرف مداوم فست فود و جایگزینی آن با غذاهای سالمِ کم چرب، کم قند و سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان، می توانید از بروز این مشکلات پوستی جلوگیری کنید و سلامت و زیبایی پوست خود را حفظ نمایید.
پوست، بزرگ ترین و درخشان ترین ویترین سلامت و شادابی بدن ماست. هرچند عوامل ژنتیکی و تغییرات هورمونی خارج از کنترل ما قرار دارند، اما با انتخاب سبک زندگی مناسب، از جمله یک روتین ساده مراقبت روزانه (پاک سازی، مرطوب سازی و محافظت در برابر آفتاب)، تغذیه ی متعادل سرشار از میوه جات، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم، می توانیم نقش مؤثری در حفظ طراوت، انعطاف پذیری و درخشندگی پوست خود ایفا کنیم. برای مشاوره رایگان زیبایی می توانید با کلینیک زیبایی راستگو بیوتی در تهرانسر تماس بگیرید.
چگونه پوستی شفاف و صیقلی به سبک “گلس اسکین”
چگونه می توانم پوستی کاملاً شفاف و بدون جوش داشته باشم؟
برای داشتن پوست سالم، روتین ساده ای شامل شست وشوی منظم با شوینده های ملایم، استفاده از محصولات طبیعی و مرطوب کننده های مناسب، محافظت در برابر آفتاب و هیدراته ماندن با نوشیدن آب کافی و پرهیز از خوراکی های پرشکر و فرآوری شده را رعایت کنید.
چگونه در ۷ روز پوستی درخشان داشته باشم؟
در طول یک هفته، با شروع از عادت های سالم پایه مانند خواب کافی و هیدراتاسیون، به تدریج رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه های تازه، لایه برداری ملایم، استفاده از ماسک های مرطوب کننده، تمرکز بر خواب کافی، افزودن درمان های تقویتی و در نهایت مرور تأثیرات و تثبیت روتین روزانه را رعایت کنید.
چگونه به طور طبیعی و روزانه پوست درخشانی داشته باشم؟
برای حفظ سلامت پوست، از کرم ضدآفتاب مناسب استفاده کنید، سیگار نکشید و از آلودگی هوا دوری کنید، محصولات پوستی را به آرامی به کار ببرید، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان شامل میوه، سبزیجات و امگا-۳ داشته باشید و استرس خود را با تمرین های تنفسی و ورزش مدیریت کنید.
چگونه پوستی شفاف و صیقلی به سبک “گلس اسکین” (Glass Skin) کره ای داشته باشم؟
برای داشتن یک روتین مراقبت از پوست مؤثر، از دو مرحله پاکسازی شامل پاک کننده روغنی و شوینده ملایم، استفاده منظم از تونر و ضدآفتاب، بخور و ماسک ورقه ای هیدراته کننده، لایه برداری ملایم با پارچه مرطوب و اسیدهای کم غلظت، و مرطوب کننده ها و سرم های حاوی هیالورونیک اسید و عصاره برنج تخمیری بهره برداری کنید.
چگونه شبانه پوستی صاف و بدون جوش داشته باشم؟
قبل از خواب، صورت را به طور کامل از آرایش و آلودگی پاک کنید، از ماسک های خواب حاوی آلوئه ورا یا عسل استفاده کنید، جوش ها را با ژل آلوئه ورا یا قطره های روغن رزهیپ معالجه کنید و به خواب کافی و جلوگیری از تماس صورت با بالش های آلوده توجه کنید.
آیا استفاده از یخ به کاهش آکنه کمک می کند؟
یخ می تواند به کاهش التهاب و قرمزی ناشی از جوش کمک کند، اما به طور مستقیم آکنه را برطرف نمی کند؛ بنابراین با گذاشتن تکه یخ یا یخ چای سبز بر روی جوش ها و رعایت یک روتین منظم مراقبت از پوست، می توان به تدریج مشکلات پوستی را کاهش داد و به پوستی صاف، شاداب و درخشان دست یافت.
داشتن پوست صاف، شفاف و جوان، خواسته بسیاری از افراد است و یکی از کلیدی ترین عناصر در رسیدن به…
رتینول یکی از اشکال ویتامین A است که در سال های اخیر به یکی از ترکیبات محبوب در دنیای مراقبت…
در دنیای امروز، زیبایی و سلامت پوست به یکی از مهم ترین دغدغه های افراد به ویژه در میان بانوان…
اگر از چین وچروک ها، لک های پوستی، جای جوش یا خشکی پوست خود احساس ناخوشایندی دارید، هر دو روش…
جای زخم های آکنه نتیجه تلاش پوست برای التیام و ترمیم خود پس از شیوع شدید یا طولانی مدت آکنه…
پلی گلوتامیک اسید یک پلیمر ساخته شده از اسید آمینه گلوتامیک است. این ماده از طریق فرآیند تخمیر باکتریایی به…